Bebidas isotônicas: para quem precisa ou para todos? 💪 As bebidas isotônicas são projetadas para fornecer hidratação e reposição de sais para atletas que praticam exercícios INTENSOS e de LONGA duração (>60min). No entanto, se você não está se exercitando com intensidade suficiente, a ingestão excessiva de bebidas isotônicas pode levar a um aumento desnecessário de açúcares e calorias na sua dieta. A água é a melhor opção para a maioria das pessoas, pois fornece hidratação adequada sem adição de açúcares ou sais extras. Escolha conscientemente o que você bebe e lembre-se de ouvir o seu corpo e seguir suas necessidades individuais.
Pipoca, uma aliada da sua dieta!
Você sabia que a pipoca pode ser uma ótima opção para incluir mais grãos integrais na sua dieta?
A pipoca é feita a partir de milho, que é uma fonte de carboidrato completo e rica em fibras (simm, vai ajudar a aumentar a qtde de fibras da dieta e também regular o intestino). Além disso, o milho é um whole grain, ou seja, um grão inteiro, o que significa que ele mantém todas as suas partes nutricionais, incluindo a casca, o endosperma e o germe.
Infelizmente, a pipoca é pouco utilizada na alimentação, mas isso pode ser facilmente mudado. A pipoca é fácil de fazer em casa e pode ser consumida como snack, como parte de uma refeição ou até mesmo para atingir a quantidade necessária de carboidratos e fibras no plano alimentar.
É claro que o modo de preparo é importante, o ideal é fazer a pipoca com o mínimo de óleo possível ou usar métodos para fazer sem óleo, e temperar somente com sal ou outros temperos como ervas e açafrão.
Incluir a pipoca na sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração, controlar o apetite, melhorar a digestão e aumentar a sensação de saciedade. Além disso, o consumo de whole grains, como a pipoca, pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.
Importante: estamos falando aqui da pipoca em grãos, nada de pipoca de micro-ondas!
Você sabia que a pipoca pode ser uma ótima opção para incluir mais grãos integrais na sua dieta?
A pipoca é feita a partir de milho, que é uma fonte de carboidrato completo e rica em fibras (simm, vai ajudar a aumentar a qtde de fibras da dieta e também regular o intestino). Além disso, o milho é um whole grain, ou seja, um grão inteiro, o que significa que ele mantém todas as suas partes nutricionais, incluindo a casca, o endosperma e o germe.
Infelizmente, a pipoca é pouco utilizada na alimentação, mas isso pode ser facilmente mudado. A pipoca é fácil de fazer em casa e pode ser consumida como snack, como parte de uma refeição ou até mesmo para atingir a quantidade necessária de carboidratos e fibras no plano alimentar.
É claro que o modo de preparo é importante, o ideal é fazer a pipoca com o mínimo de óleo possível ou usar métodos para fazer sem óleo, e temperar somente com sal ou outros temperos como ervas e açafrão.
Incluir a pipoca na sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração, controlar o apetite, melhorar a digestão e aumentar a sensação de saciedade. Além disso, o consumo de whole grains, como a pipoca, pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.
Importante: estamos falando aqui da pipoca em grãos, nada de pipoca de micro-ondas!
Obtenha toda proteína que você precisa em uma dieta plant-based
A obtenção de proteínas adequadas é uma preocupação comum entre aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana, mas há uma ampla variedade de fontes de proteínas de origem vegetal disponíveis. Aqui estão algumas dicas para garantir que você obtenha todas as proteínas de que precisa em uma dieta vegana:
- Inclua uma variedade de fontes de proteínas: não dependa apenas de uma ou duas fontes de proteínas. Em vez disso, experimente incluir uma variedade de fontes em sua dieta, como feijões, grãos integrais, nozes, sementes e soja.
- Combine fontes de proteínas: algumas fontes de proteínas de origem vegetal são deficientes em certos aminoácidos, mas combinando diferentes fontes de proteínas, como arroz e feijão, você pode obter uma combinação completa de aminoácidos.
- Adicione suplementos: se você tem dificuldade em obter todas as proteínas de que precisa apenas através da alimentação, pode considerar a adição de suplementos, como proteína em pó ou suplementos de proteínas completas.
- Escolha alimentos ricos em proteínas: alguns alimentos vegetarianos são particularmente ricos em proteínas, como tofu, tempeh, seitan e edamame. Incluir esses alimentos em sua dieta pode ajudá-lo a atingir suas metas de proteína.
- Consuma refeições balanceadas: Combinar fontes de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em cada refeição pode ajudá-lo a obter todas as nutrientes de que precisa, incluindo proteínas.
Em resumo, com um pouco de planejamento e atenção às escolhas alimentares, é possível obter todas as proteínas de que precisa em uma dieta vegana. Johnny Longen é especialista em dietas para veganos e vegetarianos e pode ajuda-lo. Para obter mais informações e orientação personalizadas, entre em contato!
Como manter-se saudável nas férias
As férias são um momento para descansar e se divertir, mas muitas vezes isso pode ser prejudicado por uma alimentação desequilibrada. Alimentos gordurosos, açucarados e cheios de sódio podem ser tentadores, mas eles podem afetar a saúde e o bem-estar. Aqui estão algumas dicas para manter uma alimentação equilibrada durante as férias:
- Planeje antecipadamente: Antes de viajar, pesquise os lugares para comer na área e escolha os que oferecem opções saudáveis. Se estiver ficando em um hotel, escolha um que tenha café da manhã incluído e que ofereça frutas, verduras e grãos integrais.
- Escolha opções saudáveis nos restaurantes: Quando sair para jantar, escolha pratos que incluam verduras e proteínas magras. Evite frituras e molhos pesados.
- Leve snacks saudáveis: Leve lanches saudáveis como frutas, nozes e biscoitos integrais para comer durante o dia. Isso evitará que você fique com fome e caia em tentação com alimentos pouco saudáveis.
- Beba muita água: A desidratação é comum durante as viagens, então certifique-se de beber muita água durante o dia. Isso ajudará a manter o corpo hidratado e evitará a fome.
- Não se sinta obrigado a comer tudo: Se você estiver em uma refeição em grupo, não se sinta obrigado a comer tudo o que está na frente de você. Escolha uma porção moderada e desfrute de sua comida.
- Pratique atividade física: Mantenha-se ativo durante as férias e pratique atividades físicas regularmente. Isso ajudará a equilibrar a alimentação e manter o corpo saudável.
Lembre-se de que as férias são para se divertir e descansar, e uma alimentação equilibrada é importante para garantir que você aproveite ao máximo seu tempo livre.
Quanto você precisa comer por dia?
Parece ter uma resposta óbvia, mas depende de cada pessoa.
Como manter a vida saudável trabalhando no escritório
É fácil optar por fast foods, mas pense no que é melhor para sua saúde